الرئيسية
من طرف اسباب الخجل الاجتماعى وطرق التخلص منه
كثيرا من الناس يخطأ فى التفرقة بين الخجل والحياء ويظنون انهم شئ واحد الإ انه يوجد فرق بين الحياء والخجل ، فالحياء هو الاستحياء من فعل الأشياء التي حرمها الله ،
انا خجول,شخص خجول,كيف اتخلص من الخجل ,الخوف من الناس , الرهبة , الخوف الزائد , الخجل واحمرار الوجه , كيفية التغلب على الخجل
أما الخجل فيعرف عن علماء النفس بأنه مرض نفسي سببه الرئيسي فقدان الثقة بالنفس فهو نوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد
أعراض أو أشكال الخجل :-
هذه اعراض سلوكية تظهر على الشخص الخجول وهى
عدم القدرة على الحديث أمام الناس
الخوف من إبداء الرأي أو الرفض
قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).
ويوجد أيضا أعراض جسدية مثل :-
زيادة فى النبض ودقات قلب قوية و مشاكل وآلام في المعدة و رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
سبب الخجل :-
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد
يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي: الوراثة.- فقدان المهارات الاجتماعية. - نظرة سلبية للنفس والذات.
علاج الخجل او طرق التخلص من الخجل الزائد :-
المحافظة على صلاة الجماعة فإن هذه قربتك إلى ربك، وهي أيضًا تعويد لنفسك على الحضور في جمع الناس والاعتياد على الالتصاق بهم، والاختلاط منهم حتى تقوي في نفسك الشجاعة الأدبية، وتخرج وتكسر هذا الحاجز، فاعرف هذا واحرص عليه
الدعاء : ليكن الدعاء بيقين واصحبه بالعمل الصالح وصدق المقصد وحسن المطلب والإلحاح المستمر حتى يتحقق المراد .
الذكر : أبدا الذكر عند أول فكرة سلبية نوع من الأذكار واخترع لها حلاوة ضع برنامجا واضحا لأوقات الذكر
التوكل وحسن الظن : اعمل بهدوء وتقبل واحسن الظن بالله كن راضيا ولا تتذمر من الحوادث قل ربما أو تبسم لا تيأس من روح الله.
هناك نصائح إسلامية للتخلص من مشكلة الخجل الاجتماعي :
•1- عش حاضرك :
اكثر الخوف والقلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل هذان بعدان أنت تفقد السيطرة عليهما استفد من تجارب الماضي وخطط لتوقعات المستقبل.
2-واجه المخاوف :
معظم المخاوف لا حقيقة لها كن شجاعا في مواجهة المصاعب ..روض نفسك لتقبل الأسوء ثم اعمل على أن لا يكون ذلك الأسوأ اعقلها وتوكل .
•3 - تقبل الواقع :
رويتك هي واقعك اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيدا قم بعدها باستشارة والاستخارة ثم اتخذ قرارا ولا تندم عليه .
4- تذكر أخطار الخجل الاجتماعي :
أمراض جسدية زيادة النبض مشاكل ألام في المعدة،رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين،جفاف في الفم والحلق،الارتجاف والارتعاش اللاإرادي،وأمراض نفسية .........الخ
5-اشغل نفسك بالمفيد :
متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فانك في الغالب تشقى اطرد الخوف والقلق بتناسي نفسك وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة .
6-أمن بمبدأ التسليم :
لا تصطدم مع الأمر المحتوم ما من عظيم إلا وهو قمة في التسليم .
7- تعلم فن النسيان :
تعلم كيف تنسى لتعيش لا تقبل ان تكون آلة تنديد لا تتخذ موقفا من كل حادثة تمر استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة .
8- اصنع الابتسامة :
الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة والشيء لا يأتي إلا بالجهد ودليل الجهد الابتسامة ،الابتسامة صدقة مكتوبة .
9- تدرب على الاسترخاء :
الاسترخاء يضعف القلق والخوف لأنه يريح العقل استخدم تمارين الاسترخاء
10-اصل معاني الحب :
تعلم كيف تحب ربك ودينك ووطنك واهلك والناس .
11-اتبع الوصفة الإيجابية :
أبدا بالذكر في بداية اليوم فبداية اليوم هو كل اليوم ، ذكر نفسك بالإيجابيات التي تملكها وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب استمر في فعل ذلك أياما .
12-الإيجابيات العشر :
• ابتكر طرقا للتجديد ..التجديد يحافظ على التوازن الشخصي ...الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد :
•1- تفاءل : حتى ولو أحاطت بك السلبيات ،فالتفاؤل من الإيمان والتشاؤم من الشيطان ، وبالتفاؤل تبني النفوس .
•2- تحمس : أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة وابتكر أبدع .
•3- تحدث عن النجاح : وامدح الناجحين واثني عليهم اكثر من ذلك .
•4- أوجد البيئة الإيجابية : انتبه لمن تصاحب ..رافق الناجحين ..تجنب السلبيين ..وبث للإيجابية في الآخرين .
•5- جدد ما حولك : أبدع فيما حولك ضع لمسات إيجابية ..اخرج من المألوف ..علق اللافتات الإيجابية .
•6- شارك الناس : لا تكن متفرجا تبادل وجهات النظر ..لا تحقر أحدا أبدا .
•7- خطط للنجاح : ضع برنامجا لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك ..خطط حتى ولو لم تنفذ ..كن طموحا واترك لنفسك الفراغات ..تعلم تقول لا .
•8- لا تستجيب للمغالطات : انتبه للمغالطات الاجتماعية وجمع من الأمثال العربية وبعض أقوال المشاهير .
•9- اهتم بنفسك : اسمع لنفسك ان تشعر وتتمتع ..لا تحقرها ولا تكبتها .
•10- اصدق مع نفسك : لا تكذب ولا تخادع نفسك ..تعلم والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر
2- الحديث إلى النفس
تعلم كيف تتحدث إلى نفسك في المواقف المقلقة والمتوترة
استبدل عباراتك السلبية عن نفسك بعبارات إيجابية
مثال :
أنا خجول ....................أنا شجاع ومكافح
لن أتغير أبدا ................ سأتغير بلا شك لأني أريد ذلك
لست جريء ................ أنا واثق وجريء ومتفائل
تذكر :
-انك عندما تردد مثل هذه العبارات في هذه المواقف فأنك تزيد الأمور سوءا ان الخطوة الأولى نحو التغيير أن تتعلم كيف تتحكم في تفكيرك وتدرك ما تقول ،وتتحدى أفكارك المشؤومة المقلقة .
•- لا تحدث نفسك قط بأنك خائف بل لا تظهر ذلك أبدا فسوف تتفاعل في الحال مع الموقف ثم تبدأ بإقناع نفسك.
•- لا تفكر طويلا في الموقف الذي تخافه وستواجهه قبل أن يحين وقته وكما قيل لا تعير جسرا حتى تأتيه .
•- ولا تدري فيما بين غمضه عين وانتباهها يبدل الله من حال إلى حال .
•- إذا كان لابد من التفكير عليك أن تفكر بإيجابية ، تخيل نفسك وأنت تجتاز هذه الموقف بنجاح وتميز فالعقل الباطن لا يفرق بين الحقيقة والخيال أي انك ممكن أن تقنع نفسك بمجرد الخيال مثلا إذا تخيلت دائما انك جريء وواثق وشجاع فستكتسب هذه الصفة مع كثرة التدريب ..ثق في ذلك .
•- إياك ثم إياك أن تفكر في الهروب من الموقف ، فالهرب قد يكون حلا سريعا ومريحا ولكن عواقبه سيئة جدا فهذا الخجل سيختزن في اللاشعور لديك وسيظهر فورا عندما يواجهك الموقف نفسه مرة أخرى.
•- تعلم ان تتعود على ان الخجل سوف يتلاشى ، فالخجل مثله مثل أي إحساس آخر يمكنك التعايش معه وتقبله ومواجهته فقط ما عليك إلا أن تختبر مدى خجلك في موقف محدد وتجرب الخجل لأبعد حد ثم تراقبه وهو يزول تدريجيا ..هذا افضل ألف مرة من أن توصد الباب في وجهه أو تتهرب منه .
•- اهتم بتمارين الاسترخاء وشحذ العزيمة فهي تجدد نشاطك وتهدئ أعصابك .
•- لو ضحك الآخرون من خطا صدر منك أو انتقدوه بشدة فعالج الموقف على الفور بالقول : من منكم لا يخطئ ؟ أو ليس المهم ألا نخطئ المهم أن نتعلم من أخطائنا أو كنت انتظر منكم تصحيح الخطأ ..وما إلى ذلك .
كثيرا من الناس يخطأ فى التفرقة بين الخجل والحياء ويظنون انهم شئ واحد الإ انه يوجد فرق بين الحياء والخجل ، فالحياء هو الاستحياء من فعل الأشياء التي حرمها الله ،
انا خجول,شخص خجول,كيف اتخلص من الخجل ,الخوف من الناس , الرهبة , الخوف الزائد , الخجل واحمرار الوجه , كيفية التغلب على الخجل
أما الخجل فيعرف عن علماء النفس بأنه مرض نفسي سببه الرئيسي فقدان الثقة بالنفس فهو نوع من أنواع القلق الاجتماعي الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس تحت إطار أمراض القلق والتوتر، خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع، وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب، وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد
أعراض أو أشكال الخجل :-
هذه اعراض سلوكية تظهر على الشخص الخجول وهى
عدم القدرة على الحديث أمام الناس
الخوف من إبداء الرأي أو الرفض
قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).
ويوجد أيضا أعراض جسدية مثل :-
زيادة فى النبض ودقات قلب قوية و مشاكل وآلام في المعدة و رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
سبب الخجل :-
حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد
يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي: الوراثة.- فقدان المهارات الاجتماعية. - نظرة سلبية للنفس والذات.
علاج الخجل او طرق التخلص من الخجل الزائد :-
المحافظة على صلاة الجماعة فإن هذه قربتك إلى ربك، وهي أيضًا تعويد لنفسك على الحضور في جمع الناس والاعتياد على الالتصاق بهم، والاختلاط منهم حتى تقوي في نفسك الشجاعة الأدبية، وتخرج وتكسر هذا الحاجز، فاعرف هذا واحرص عليه
الدعاء : ليكن الدعاء بيقين واصحبه بالعمل الصالح وصدق المقصد وحسن المطلب والإلحاح المستمر حتى يتحقق المراد .
الذكر : أبدا الذكر عند أول فكرة سلبية نوع من الأذكار واخترع لها حلاوة ضع برنامجا واضحا لأوقات الذكر
التوكل وحسن الظن : اعمل بهدوء وتقبل واحسن الظن بالله كن راضيا ولا تتذمر من الحوادث قل ربما أو تبسم لا تيأس من روح الله.
هناك نصائح إسلامية للتخلص من مشكلة الخجل الاجتماعي :
•1- عش حاضرك :
اكثر الخوف والقلق سببه الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل هذان بعدان أنت تفقد السيطرة عليهما استفد من تجارب الماضي وخطط لتوقعات المستقبل.
2-واجه المخاوف :
معظم المخاوف لا حقيقة لها كن شجاعا في مواجهة المصاعب ..روض نفسك لتقبل الأسوء ثم اعمل على أن لا يكون ذلك الأسوأ اعقلها وتوكل .
•3 - تقبل الواقع :
رويتك هي واقعك اعرف ما يقلقك ثم ادرسه جيدا قم بعدها باستشارة والاستخارة ثم اتخذ قرارا ولا تندم عليه .
4- تذكر أخطار الخجل الاجتماعي :
أمراض جسدية زيادة النبض مشاكل ألام في المعدة،رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين،جفاف في الفم والحلق،الارتجاف والارتعاش اللاإرادي،وأمراض نفسية .........الخ
5-اشغل نفسك بالمفيد :
متى توفر الوقت للتفكير بسعادتك أو بشقائك فانك في الغالب تشقى اطرد الخوف والقلق بتناسي نفسك وجه اهتماماتك إلى الناس والعمل والأهداف الطموحة .
6-أمن بمبدأ التسليم :
لا تصطدم مع الأمر المحتوم ما من عظيم إلا وهو قمة في التسليم .
7- تعلم فن النسيان :
تعلم كيف تنسى لتعيش لا تقبل ان تكون آلة تنديد لا تتخذ موقفا من كل حادثة تمر استصغر الحوادث المؤلمة والمزعجة .
8- اصنع الابتسامة :
الابتسامة عنوان ومفتاح السعادة والشيء لا يأتي إلا بالجهد ودليل الجهد الابتسامة ،الابتسامة صدقة مكتوبة .
9- تدرب على الاسترخاء :
الاسترخاء يضعف القلق والخوف لأنه يريح العقل استخدم تمارين الاسترخاء
10-اصل معاني الحب :
تعلم كيف تحب ربك ودينك ووطنك واهلك والناس .
11-اتبع الوصفة الإيجابية :
أبدا بالذكر في بداية اليوم فبداية اليوم هو كل اليوم ، ذكر نفسك بالإيجابيات التي تملكها وبث في نفسك روح التفاؤل والإيجاب استمر في فعل ذلك أياما .
12-الإيجابيات العشر :
• ابتكر طرقا للتجديد ..التجديد يحافظ على التوازن الشخصي ...الإيجابيات العشر التالية مدخل لمواقع التجديد :
•1- تفاءل : حتى ولو أحاطت بك السلبيات ،فالتفاؤل من الإيمان والتشاؤم من الشيطان ، وبالتفاؤل تبني النفوس .
•2- تحمس : أوجد الحماس في الأعمال اليومية والمتكررة وابتكر أبدع .
•3- تحدث عن النجاح : وامدح الناجحين واثني عليهم اكثر من ذلك .
•4- أوجد البيئة الإيجابية : انتبه لمن تصاحب ..رافق الناجحين ..تجنب السلبيين ..وبث للإيجابية في الآخرين .
•5- جدد ما حولك : أبدع فيما حولك ضع لمسات إيجابية ..اخرج من المألوف ..علق اللافتات الإيجابية .
•6- شارك الناس : لا تكن متفرجا تبادل وجهات النظر ..لا تحقر أحدا أبدا .
•7- خطط للنجاح : ضع برنامجا لغاياتك وأولوياتك وطموحاتك ..خطط حتى ولو لم تنفذ ..كن طموحا واترك لنفسك الفراغات ..تعلم تقول لا .
•8- لا تستجيب للمغالطات : انتبه للمغالطات الاجتماعية وجمع من الأمثال العربية وبعض أقوال المشاهير .
•9- اهتم بنفسك : اسمع لنفسك ان تشعر وتتمتع ..لا تحقرها ولا تكبتها .
•10- اصدق مع نفسك : لا تكذب ولا تخادع نفسك ..تعلم والإخلاص والدعاء واحتساب الأجر
2- الحديث إلى النفس
تعلم كيف تتحدث إلى نفسك في المواقف المقلقة والمتوترة
استبدل عباراتك السلبية عن نفسك بعبارات إيجابية
مثال :
أنا خجول ....................أنا شجاع ومكافح
لن أتغير أبدا ................ سأتغير بلا شك لأني أريد ذلك
لست جريء ................ أنا واثق وجريء ومتفائل
تذكر :
-انك عندما تردد مثل هذه العبارات في هذه المواقف فأنك تزيد الأمور سوءا ان الخطوة الأولى نحو التغيير أن تتعلم كيف تتحكم في تفكيرك وتدرك ما تقول ،وتتحدى أفكارك المشؤومة المقلقة .
•- لا تحدث نفسك قط بأنك خائف بل لا تظهر ذلك أبدا فسوف تتفاعل في الحال مع الموقف ثم تبدأ بإقناع نفسك.
•- لا تفكر طويلا في الموقف الذي تخافه وستواجهه قبل أن يحين وقته وكما قيل لا تعير جسرا حتى تأتيه .
•- ولا تدري فيما بين غمضه عين وانتباهها يبدل الله من حال إلى حال .
•- إذا كان لابد من التفكير عليك أن تفكر بإيجابية ، تخيل نفسك وأنت تجتاز هذه الموقف بنجاح وتميز فالعقل الباطن لا يفرق بين الحقيقة والخيال أي انك ممكن أن تقنع نفسك بمجرد الخيال مثلا إذا تخيلت دائما انك جريء وواثق وشجاع فستكتسب هذه الصفة مع كثرة التدريب ..ثق في ذلك .
•- إياك ثم إياك أن تفكر في الهروب من الموقف ، فالهرب قد يكون حلا سريعا ومريحا ولكن عواقبه سيئة جدا فهذا الخجل سيختزن في اللاشعور لديك وسيظهر فورا عندما يواجهك الموقف نفسه مرة أخرى.
•- تعلم ان تتعود على ان الخجل سوف يتلاشى ، فالخجل مثله مثل أي إحساس آخر يمكنك التعايش معه وتقبله ومواجهته فقط ما عليك إلا أن تختبر مدى خجلك في موقف محدد وتجرب الخجل لأبعد حد ثم تراقبه وهو يزول تدريجيا ..هذا افضل ألف مرة من أن توصد الباب في وجهه أو تتهرب منه .
•- اهتم بتمارين الاسترخاء وشحذ العزيمة فهي تجدد نشاطك وتهدئ أعصابك .
•- لو ضحك الآخرون من خطا صدر منك أو انتقدوه بشدة فعالج الموقف على الفور بالقول : من منكم لا يخطئ ؟ أو ليس المهم ألا نخطئ المهم أن نتعلم من أخطائنا أو كنت انتظر منكم تصحيح الخطأ ..وما إلى ذلك .
