الرئيسية
من طرف اهميه السوائل اثناء التمارين الرياضيه
يجب أن تشرب قبل وأثناء وبعد التمارين
بالنسبة للرياضيين من كلّ المستويات، يبقى الترطيب عاملا رئيسيا للصحة والأداء. أي جسم يعاني من الجفّاف غير قادر على تبريد نفسه، مما يمكن أن يؤدّي إلى إعياء أو ضربة حرارة. يمكن أن يسبّب الجفاف إعياء العضلة وخسارة التنسيق. في الحقيقة، يمكن لخسارة كميات صغيرة من الماء أن تعيق الأداء الرياضي. للحفاظ على الترطيب , يجب أن تشرب قبل وأثناء وبعد التمارين. الأشياء التي أنت ستحتاج إليها:
الماء مشروبا الألعاب الرياضية
قنينة مقاييس
1. اجعل تناول الماء نظاما ثابتا في حياتك. يمكنك أما أن تملا غالون من الماء وتهدف لشربه طوال اليوم. إذا كان الغالون كمية كبيرة لك، يمكنك تناول الفواكه والخضار والعصائر والشوربات خلال اليوم فكلها مصادر جيدة للماء.
2. تأكد من مستوى الترطيب عن طريق مراقبة البول. يجب أن يكون البول فاتح اللون، ما لم تتناول ملحقات أو فيتامينات فعندها يمكن أن يتغير اللون إلى لون داكن لعدة ساعات بعد تناوله.
3. اشربي الماء حتى قبل أن تشعر بالعطش، العطش إشارة على أن جسمك جاف.
4. تناول كوب إلى كوبان من الماء عند بداية التمرين.
5. تناول من 4 إلى 8 اونسات من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة خلال التمرين.
6. خلال ساعة تمرين واحدة، يفقد الجسم أكثر من كوارت من الماء، حسب شدة وكثافة التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 60 دقيقة أو أكثر أبدء بتناول مشروبات الطاقة التي تساعد على استبدال الكربوهيدرات والكترولايتس
7. بعد التمرين، يفضل تناول 8 اونسات من السائل خلال 30 دقيقة من التمرين. إذا تمرنت بشدة لمدة 60 دقيقة على الأقل، يجب أن تتناول مشروبات الرياضيين.
8. قوم بوزن نفسك قبل وبعد التمرين، ثم اشرب كوبين من الماء لكل باوند تخسرينه.
النصائح والتحذيرات:
• القهوة والشاي مدرة للبول، لذا تأكد من تناول الماء بعد القهوة.
• استشر الطبيب قبل البدء بأي نشاط بدني.
