منتديات شريف سليمان

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


2 مشترك

    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور

    شـريـف
    شـريـف
    مؤسس المنتدى
    مؤسس المنتدى


    ذكر
    مصر

    عدد المشاركات : : 7374

    تاريخ التسجيل : : 07/05/2010

    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور Empty تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور

    مُساهمة من طرف شـريـف 16/1/2012, 8:45 pm

    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور

    التمرين الأول: الضغط على الأكتاف
    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور 329120

    استعيني بالدمبلز في ذلك التمرين ويمكنك استبداله بزجاجتين بلاستيك ممتلئتان بالماء، ثم قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح ساقيكِ قليلا.
    احملي الدمبلز مع ثني الذراعين بحيث تكونا في مستوى كتفيك، ثم ارفعهما إلى أعلى مع شدهما لمدة ثانية تقريبا، ثم العودة للوضع الأول ل حوالي ثلاث ثوان ، كرري هذا التمرين من ست إلي ثماني مرات.

    التمرين الثاني: دوران الأذرع
    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور 329124

    قفي بشكل مستقيم ثم اثني ركبتيكِ قليلا بحيث ينحني النصف العلوي من جسمك للأمام قليلا، امسكي بالدمبلز واثني إحدى ذراعيك ولتكن اليمنى بحيث يكون الساعد مواز للأرض، ثم ارفعي ذراعك اليمنى للخلف بحيث تكون مشدودة تماما.
    كرري ذلك التمرين من 12 إلى 15 مرة مع كلتا الذراعين.

    التمرين الثالث: تمرين الزاوية القائمة
    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور 329125

    يعتمد هذا التمرين على تحقيق التوازن على الكرة الرياضية، ضعي الجزء العلوي من جسمك على الكرة مع النظر إلى سقف الغرفة وثني الساقين بزاوية قائمة، امسكي بكرة صغيرة وارفعي ذراعيك مع شدهما لأعلى، ثم انزليهما للخلف دون رخيهما.
    هذا التمرين يساعد علي شد الذراعين، و تقوية عضلات الظهر و الساقين ومنطقة الأرداف. كرري ذلك التمرين من 12 إلي 15 مرة.

    التمرين الرابع : تمرين اللانج
    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور 329126

    قومي بثني قدميك بحيث تكون الساق اليسرى زاوية قائمة بينما الساق اليمني زاوية منفرجة للخلف " كما هو موضح في الصورة"، امسكي كرة صغيرة في يديك واجعليها أمام منطقة الصدر مباشرة.
    بقدمك اليسرى اضغطي على الأرض لتساعدك على النهوض، وعند الوقوف ارفعي ساقك اليمنى بزاوية قائمة " كما هو موضح في الصورة"، وارفعي ذراعيك لأعلى مع شدهما.
    كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل وضعية الساقين.

    التمرين الخامس: تمرين سير البطة للخلف
    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور 329127

    افردي جسمك على الأرض ثم اثني ساقيك بزاوية منفرجة وانهضي بالجزء العلوي من جسمك بحيث لا يلامس الأرض، ليصبح محور ارتكاز الجسم منطقة المؤخرة، امسكي بالكرة الصغيرة أمام منطقة الصدر.
    وببطء ارفعي نصفك العلوي للأمام مع الاعتدال في الجلسة، ثم أرجعي ذراعيك للخلف مع الاحتفاظ بنفس وضعية الامساك بالكرة لتصبح خلف الرأس مباشرة.
    كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.

    التمرين السادس: الكرة الطائرة
    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور 329128

    افردي الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية، مع ثني ساقيك بزاوية قائمة، امسكي كرة صغيرة بيديك وافرديهما لأعلى، ببطء خذي الكرة بيدك اليسرى وانزلي لأسفل بحيث توازي ذراعك اليسرى الكتفين.
    أرجعي ذراعك اليسرى للوضع الأول، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع التبديل بين اليدين.

    التمرين السابع: تمرين القرفصاء مع الدفع
    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور 329129

    اتخذي وضع القرفصاء مع الإمساك بكرة صغيرة ووضعها أمام منطقة الصدر، بعد ذلك انهضي مع فرد ذراعيك للأمام وادفعي بالكرة حتى تواجه منطقة الصدر، كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.
    نهى محمد
    نهى محمد
    مشرفة
    مشرفة


    انثى
    مصر

    عدد المشاركات : : 1578

    تاريخ التسجيل : : 02/10/2011

    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور Empty رد: تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور

    مُساهمة من طرف نهى محمد 20/1/2012, 7:22 am

    تمارين لشد ترهلات الذراعين بالصور 485683325

      الوقت/التاريخ الآن هو 28/3/2024, 8:04 pm