نظام خاص بشهر الصوم للنباتين

شاطر
avatar
همسة
عضو متألق
عضو متألق

انثى
مصر

عدد المشاركات : : 783

تاريخ التسجيل : : 09/04/2011

نظام خاص بشهر الصوم للنباتين

مُساهمة من طرف همسة في 21/8/2011, 12:32 pm


نظام خاص بشهر الصوم للنباتين



1-حاول حساب سعراتك الحرارية وتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية خلال وجبت الإفطار و العشاء
2-إذا كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن تجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض
3-احرص على ألا تزيد السعرات الحرارية اليومية عن السعرات المفقودة
4-لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاجين لبذل 1000 سعر حراري يوميا
5-احرص أن تكون أخر وجبة قبل النوم بثلاثة ساعات

اليوم الأول
الإفطار
3حبات سامبوسك بالفرن كوب شوربة خضار طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
كوب سلطة فواكه بعصير البرتقال الطازج
الساعة 12
نصف كوب رز بخاري شريحة صدر سلطة خضرا

اليوم الثاني
الإفطار
3حبات بريك كوب شوربة حب طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
حلى رمضاني بحجم علبة الكبريت
الساعة 12
فتة حمص
ربع رغيف خبز بر خفيف محمص في الفرن ومقطع توضع في زبدية ويشرب بماء الحمص المسلوق ثم يوضع ملعقتين كبيرة من الحمص المسلوق ويرش بالكمون ثم يوضع عليه خليط الزبادي قليل الدسم مع الثوم المهروس ويوضع على الوجه ملعقة من زيت الزيتون


اليوم الثالث
الإفطار
3حبات فطاير كوب شوربة
طماطم طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
حبة فاكهة
الساعة 12
شريحة بيتزا لايت
حبة توست بر محمصة في الفرن يوضع على الوجه ملعقة من الصلصة مع حبة ثوم مهروس وبهار البيتزا وملعقة صغيرة زيت زيتون
ترش جبنه مازوريلا قليلة الدسم على الوجه ويضاف عليها شرائح الفطر والفلفل الرومي والزيتون الأسود

اليوم الرابع
الإفطار
3حبات سامبوسك بالفرن كوب شوربة كويكر طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
حلى رمضاني بحجم علبة الكبريت
الساعة 12
شريحة مكرونه بالبشاميل باستخدام الحليب منزوع الدسم وملعقة كبيرة من الدقيق بحجم النصف توسته


اليوم الخامس
الإفطار
3حبات بريك كوب شوربة خضار طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
حبة فاكهة
الساعة 12
نصف كوب ملوخية نصف كوب رز مسلوق 5قطع مكعبات لحم منزوع الدهن

اليوم السادس
الإفطار
3حبات فطاير كوب شوربة
طماطم طبق سلطة خضرا
بعد التراويح
كوب مهالبة بحليب قليل الدسم و سكر الفواكه
الساعة 12
كوب شوربة عدس


يمكنك تناول كوكتيل الحليب منزوع الدسم مع النمر بدل الزبادي قليل الدسم والتمر عند الإفطار اليوم السابع : (يوم مفتوح ولكن يرجى تجنب الوجبات الدسمة والمقلية)
الحرص على تناول العصائر الطازجة الغير محلى ( بمقدار 3 كاسات صغيره يوميا)
مراعاة أن تكون المكونات جميعها قليلة الدسم والشيرة المستخدمة في الحلو من سكر الفواكه
إن كنت ترغب بفقد أكبر للوزن يمكنك الاستغناء عن وجبة الساعة 12





avatar
Asmaa Elnagy
مشرفة
مشرفة

انثى
مصر

عدد المشاركات : : 1367

تاريخ التسجيل : : 03/07/2011

رد: نظام خاص بشهر الصوم للنباتين

مُساهمة من طرف Asmaa Elnagy في 21/8/2011, 7:21 pm

مشكووووووووووووووووور





avatar
شـريـف
مؤسس المنتدى
مؤسس المنتدى

ذكر
مصر

عدد المشاركات : : 7369

تاريخ التسجيل : : 07/05/2010

رد: نظام خاص بشهر الصوم للنباتين

مُساهمة من طرف شـريـف في 21/8/2011, 8:27 pm


كل الشكر والتقدير







    الوقت/التاريخ الآن هو 18/8/2018, 10:37 am