منتديات شريف سليمان

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


3 مشترك

    نظام غذائي للرشاقة والتخلص من اكثر من 10 كيلو فى 7 اسابيع

    شـريـف
    شـريـف
    مؤسس المنتدى
    مؤسس المنتدى


    ذكر
    مصر

    عدد المشاركات : : 7374

    تاريخ التسجيل : : 07/05/2010

    نظام غذائي للرشاقة والتخلص من اكثر من 10 كيلو فى 7 اسابيع Empty نظام غذائي للرشاقة والتخلص من اكثر من 10 كيلو فى 7 اسابيع

    مُساهمة من طرف شـريـف 19/7/2011, 7:39 pm


    نظام غذائي للرشاقة والتخلص من اكثر من 10 كيلو فى 7 اسابيع

    نظام غذائي للرشاقة والتخلص من اكثر من 10 كيلو فى 7 اسابيع Um5kPTIzMTIz&Burl=aHR0cDovL2kxLm1ha2Nkbi5jb20vbTAwMi9IZWx3YUltYWdlcy9IZWx3YVNlY3Rpb25zLzE1MDAwLzQuanBnP1JuZD0yMzEyMw==&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61

    نقدم لك سيدتي نظام غذائي للرشاقة و التخلص من الوزن الزائد يستمر لسبعة أسابيع
    تستطيعين التخلص من اكثر من 10 كيلو
    وهذا النظام يتكون من التالي:

    الأسبوع الأول
    الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم ملعقة عسل نحل شريحة شيدر أو فلامنك أو جودة 2 توست سن.
    الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة
    اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية خضار 4 ملاعق أرز سلطة.
    اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
    اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
    اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة.
    اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية ربع كيلو بطاطس مسلوقة سلطة.
    اليوم السابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
    العشاء: علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة

    الأسبوع الثاني
    الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت 2 توست سن.
    الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة
    اليوم الثاني : علبة تونة سلطة 2 توست سن .
    اليوم الثالث : شريحتين بيتزا سلطة.
    اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوى أربع ملاعق أرز سلطة.
    اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية 8 ملاعق مكرونة بالصلصة سلطة.
    اليوم السادس : علبة تونة سلطة رغيف سن.
    اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
    العشاء:علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة

    الأسبوع الثالث
    الإفطار:كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم كورواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس.
    الغذاء:اليوم الأول : مفتوح
    اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوى أو فى الفرن سلطة خضراء.
    اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة خضراء.
    اليوم الرابع : علبة تونة سلطة خضراء رغيف سن.
    اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق "4 قطع" بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة خضراء.
    اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي "بيتي" سلطة خضراء 2 توست سن.
    اليوم السابع : علبة تونة 2 سلطة خضراء رغيف سن.
    العشاء:3 ثمرات فاكهة

    الأسبوع الرابع
    كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر 2 توست سن
    الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة
    اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية خضروات رغيف سن سلطة.
    اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي خضروات رغيف سن سلطة.
    اليوم الرابع : علبة تونة خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
    اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات أربع ملاعق أرز سلطة.
    اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
    اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
    العشاء: قطعة جبن قريش خيار توست سن 2 ثمرة فاكهة

    الأسبوع الخامس
    الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم قطعة كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.
    الغداء:اليوم الأول : وجبة مفتوحة
    اليوم الثانى : 1/2 سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة
    اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري سلطة .
    اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
    اليوم الخامس : 2 برجر مشوي (بيتي) سلطة 2 توست سن.
    اليوم السادس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلطة
    اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة سلطة رغيف سن.
    العشاء:قطعة جبن دايت أو بيضة مسلوقة 2 توست سن 2 ثمرة فاكهة

    الأسبوع السادس
    الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم 3 ثمرات فاكهة
    الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة
    اليوم الثاني : علبة تونة سلطة رغيف سن.
    اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان سلطة.
    اليوم الرابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
    اليوم الخامس : شريحتين لحم ستيك مشوي سلطة.
    اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت سلطة رغيف سن.
    اليوم السابع : 1/4 فرخة شوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
    العشاء : سلطة خضراء قطعة جبن قريش توست سن

    الأسبوع السابع
    الإفطار : كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم 3 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة 2 توست
    الغداء: اليوم الأول : وجبة مفتوحة
    اليوم الثاني : 5 ملاعق بصارة سلطة رغيف.
    اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية سلطة.
    اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن.
    اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية خضروات 4 ملاعق أرز سلطة.
    اليوم السادس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت سلطة.
    اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة.
    العشاء: قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون خيار 2 توست سن 2 ثمرة فاكهة
    نودى
    نودى
    عضو فعال
    عضو فعال


    مصر

    عدد المشاركات : : 467

    تاريخ التسجيل : : 23/02/2011

    نظام غذائي للرشاقة والتخلص من اكثر من 10 كيلو فى 7 اسابيع Empty رد: نظام غذائي للرشاقة والتخلص من اكثر من 10 كيلو فى 7 اسابيع

    مُساهمة من طرف نودى 20/7/2011, 3:02 pm



    مشكوووووور
    ميرو
    ميرو
    عضو متألق
    عضو متألق


    انثى
    مصر

    عدد المشاركات : : 982

    تاريخ التسجيل : : 18/05/2010

    نظام غذائي للرشاقة والتخلص من اكثر من 10 كيلو فى 7 اسابيع Empty رد: نظام غذائي للرشاقة والتخلص من اكثر من 10 كيلو فى 7 اسابيع

    مُساهمة من طرف ميرو 21/7/2011, 6:33 pm



    مشكووووووووووور

      الوقت/التاريخ الآن هو 28/3/2024, 12:11 pm